10年続ける一日一善生活

身体の免疫力を高めるためには次の5つの生活習慣を心がけることがおすすめです。

免疫力をアップさせる5つの生活習慣

10年続ける一日一善生活 身体の免疫力を高めるためには次の5つの生活習慣を心がけることがおすすめです。1つ目は喫煙を控えることです。タバコを吸うと体内で白血球の一種である肺胞マクロファージが抗体を生成する力が減退したり、免疫力を高める働きを持つリンパ球を減少させるという研究結果が報告されています。2つ目は質の高い睡眠をとることです。平均7〜9時間ほどの睡眠をとることによって、免疫力をつかさどっている自律神経のバランスを安定させることができます。

3つ目は起床したら朝日を浴びて、朝食をしっかりと摂ることです。免疫細胞は昼間に活性するようになり、夜間は低くなる傾向があります。そのため、朝日を浴びたり、朝食を摂ることによって、体内のリズムの切り替えをスムーズに行うことができると、免疫力の向上にもつながります。4つ目は免疫力を高める食材を積極的に摂ることです。抗酸化作用が高い食材は一般的に免疫力を高める効果があると言われています。そのため、ヨーグルトや納豆、ニンジン、トマト、ほうれん草、モロヘイヤなどの食材を摂取することは免疫力向上をサポートしてくれます。5つ目は体を温めることです。入浴時には湯船に浸かるようにし、体温を上げることによって免疫力をアップさせる効果を期待することができます。

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